oliwy łyżka codziennie

[...] - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g [...]

[...] 250g płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) pare orzechow ~30g LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ chleb razowy 1-2 kromki ~ 80g lyzka oliwy z oliwek LUB 2x jajko na twardo chleb razowy 1-2 kromki margaryna 10g 2 posiłek ~ okolo 9.30-10.30 chleb razowy 70g (dwie kromki) margaryna 10g chuda wedlina [...]

[...] taka oto dietę: 190gram białka 100gram tłuszczu 255gram węgli bilans na 2700kcal I posiłek 4 jajka 70g płatków owsianych 49gW 40gB 30gT II posiłek 150g piersi 50g ryżu 15g oliwy z oliwek 40gW 35gB 17gT III posiłek 150g piersi 100g ryżu 15g oliwy z oliwek 80gW 38gB 17gT IV posiłek 150g piersi 100g ryżu 15g oliwy z oliwek 80gW 38gB 17gT V posiłek [...]

[...] chudego twarogu owoce posilek 4 (1x dziennie): 400g jogurt naturalny 0% 25g zarodki pszenne owoce Do sniadania: 1 lyzka oleju lnianego Do kazdego kolejnego posilku: 1 lyzka oliwy z oliwek Codziennie zjadam garsc orzechow wloskich lub 2 garsci fistaszkow warzywa: pomidory, kiszona kapusta owoce: banany, pomarancze, gruszki dziennie spozywam ok [...]

[...] plasterki szynki lub sera żółtego 2-3 plasterki pomidora Posiłek 3 (szkoła) 12:00 jogurt milko 500 ml Posiłek 4 14:00-15:00 (przed treningiem) Obiad na stołówce! łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5 18:00 (po treningu) pierś z kurczaka ew. inne mięso banan Posiłek 6 21:00 (przed snem) 300g Serka wiejskiego 3 kps. tranu Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży ciemnego surówka 21:00 - po treningu 200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym, + tradycyjna łyżka oliwy z oliwek z góry dziękuję za pomoc ;)

[...] 3tygodnie po cyklu odblok z clomidem- cykl na jakims stacku na podtrzymanie i DETOX (Vision) PRACUJĘ OD 9 DO 17 7:00 100g Płatków Owsianych 300ml mleka 100g polędwica 10ml oliwyz oliwek 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek 14:00 3 kromki chleba razowego (120g) 3 jajka gotowane (ok. 150g) 17:00 200g ziemniaków 180g piersi z [...]

[...] 19:30-20:00 ew. 80g gainera , carbo 60g + 30g sp80 , platki owsiane (jedno z tych) Przed snem jakies 30min tunczyk w wodzie 150g twarogu poltlustego ~40g sp80 lyzka stolowa oliwy z oliwek Jedno z tych ma sie rozumiec Bialkiem bede zastepowac posilki ktore tego wymagaja , ze napisalem wszedzie sp80 nie znaczy ze tak codziennie bede robil max [...]

19 lat, 169cm, 68kg. Trening 3x w tygodniu. 7:00 -3 łyzki stolowe platkow owsianych (30g) w dwoch szklankach wody z kostka rosołową + lyzka stołowa oliwy + kromka chleba z serem białym (65g) + miod + garsc mieszanki bakaliowej 10:00 -2 szklanki mleka + 2 jajka na twardo + dwie kromki chleba 13:00 -100g ryzu + piers z kurczaka (125-130g surowej [...]

Przed chwilą skończyłem wzorując się na kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec [...]

[...] B 16g WW 48,7g T 1,6g 274kcal KOLACJA ( ok. 20.00 ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal *łyżka oliwy z oliwek ( 10g ) T : 10g # 88kcal *warzywa B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: 0,8g # 148kcal [...]

[...] razowego+ szynka z kurczaka/indyka + plasterki pomidora 12.35- 1 kanapka(jak wyżej) 16.00-100g kurczaka/indyka/ ryby/ chudego czerwonego mięsa + 70g ryżu brązowego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa: fasolka szparagowa/brokuły/marchewka(wszystko gotowane) 18.00- 50g makaronu razowego + 50 g tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek 20.30- 50g twarogu [...]

[...] :D wiec jak robie pompki to: 5 g mono na czczo 10 g nitro przed pompkami jak nie robie pompek bo mi sie nie chce: rano na czczo 5 g mono + 10 g nitro Codziennie: dwie lyzki oliwy z oliwek do posilkow dolewane, gainbolic - 100 -120 g porcja zamiast jednego posilku (wliczone w diete) , ostrowia przed snem (z lyzka oliwy, tez wliczone w diete) + [...]

[...] Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad Ryż biały Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 20:00 Kolacja Ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek Warzywa Ewentualnie mogę dołożyć jeszcze jeden posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym łyżka majonezu warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 [...]

[...] - papryka czerwona IV posiłek - tuńczyk w oleju V posiłek - twaróg póltłusty - jogurt naturalny 0% tł. - szczypiorek - rzodkiewka VI posiłek - serek wiejski - łyżka oliwy z oliwek Czekam na porady,pomoce.. Pozdrawiam Zmieniony przez - bercikk91 w dniu 2010-04-25 14:31:08 Zmieniony przez - bercikk91 w dniu 2010-04-25 14:31:31 Zmieniony [...]

[...] 23 T: 8 W: 40 17.30 - 18.45 trening silownia 18.45 - matrix + wafle ryzowe20g + miod 30g B: 20 W : 40 19.30 - makaron razowy50g; dorsz filet 80g brokuly 200g + lyzeczka oliwy z oliwek 5g B:25 T:5 W: 43 21.30 - twarog chudy 70g B: 14g bilans calego dnia : B: 170 T: 54 W: 210 kcal: ok 2100 generalnie przyjelam wartosci na kg masy ciala: B: [...]

[...] jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę coś zjeść więc na ogół jest to połowa jogurtu naturalnego z domowym syropem malinowym, co mogę jeść [...]

[...] surowa białko: 54,7g tłuszcze: 25,5 ww: 59,2g kalorie: 665 kcal III posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej ok. 100g filetu z piersi kurczaka kromka chleba razowego łyżka oliwy z oliwek białko: 37,2g tłuszcze: 23g ww: 86,4g ww:720 TRENING IV posiłek 100g ryżu białego 75g twarogu pół tł. ok. 28g rodzynek białko: 21,3g tł: 4,2g ww:98g [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram brokul IV posilek Ryż biały 120gram Tuńczyk w wodzie puszka [...]

[...] jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę coś zjeść więc na ogół jest to połowa jogurtu naturalnego z domowym syropem malinowym, co mogę jeść [...]